• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:08 

упражнения для бюста)))

не мое, утащено из вконтакта. Копирайт прилагается.

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы мышцы ее груди были подтянутыми и упругими. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди, в свою очередь. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье.

Тем не менее, не все еще знают, что существует ряд элементарных упражнений для поддержания состояния груди, которые можно выполнять дома без всякого рода помощи со стороны окружающих. Делать эти упражнения необходимо пару - тройку раз в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку.

Итак, приступаем к изучению этих приемов. Обратите свое внимание сейчас на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в пол килограмма или в килограмм. Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по десять раз.
Начинаем наши занятия с разминки.

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

1. Первое - необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки опускаем вдоль туловища. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки, и задерживаемся на минуту в этом самом положении. Данные действия нужно повторить десять раз, а потом двигаться дальше.

2. Второе разминочное упражнение - это действие, выполняемое из положения лежа на животе. Необходимо положить подбородок непосредственно на пол, а ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы можно было руками достать до щиколоток. Теперь приступаем к выполнению упражнения. Делаем вдох и в этот момент поднимаем грудь от пола на десять сантиметров, при этом бедра остаются неподвижными. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем десять раз и приступаем к следующему разминочному упражнению.

3. Теперь необходимо встать лицом к стене, но выдержать небольшое расстояние. На поверхность стены опираемся руками, в этот момент тело должно слегка наклониться в сторону стены. Выполняем сгибания рук в количестве восьми - десяти раз то отклоняясь, то приближаясь к стене.

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Еще раз напомню, что каждое следующее упражнение выполняем десять раз, но при нерегулярных занятиях нужно уменьшить дозу, сделав ее посильной. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве шести штук.

Кристина Виноградова
1. Первое начинается из исходной позиции - положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем последние вверх непосредственно над грудью. Нам нужно то выпрямлять руки в стороны, то возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох - выдох соответственно.

2. Следующее упражнение имеет в своей основе подобное исходное положение, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На вдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

3. Третье упражнение потребует от нас использования таких подручных предметов как пары стульев. Итак, встаем на колени, перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на вдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На выдохе возвращаемся в наше исходное положение.

4. Теперь встаем на обе ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти - шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно.
5. Теперь снова ложимся на пол, но правую руку с гантелью выпрямляем непосредственно перед грудью, а левой держимся за опору. На вдохе нужно отвести правую руку в соответствующую сторону, а на выдохе возвратить ее в исходное положение. Повторив это упражнение десять раз, выполняем аналогичное с левой рукой.

6. Напоследок нужно остаться в положении на спине, взять в руки гантели и опускать свои руки за голову. Далее соединить руки с гантелями в районе талии, плавно переводя руки из - за головы к ногам.

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор. Итак, можно поднять ногу, согнутую в колене, и покачать ею из стороны в сторону в воздухе, а затем медленно положить ногу обратно на пол. Повторить аналогичные действия с другой ногой.

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение - лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Удачи вам!
Кристина Виноградова

@темы: из жизни х**вых золушек

16:06 

Рыбный суп по таниному рецепту

Супчик самый простой, но очень вкусный

Ингредиенты:

1 банка горбуши "5 морей"
3 картошки среднего размера
1 луковица среднего размера
2 помидора
1 ст.ложка кетчупа "Heinz"
2 лавровых листочка
перец горошком 4-5 крапинок
соль
перец красный, черный молотый

Технология:
картошку порезать кубиками, залить водой до зеркала и варить до полной готовности. Пока варится картошка, луковицу мелко порезать и обжаривать в оливковом масле до золотистого цвета, с помидора удаляем кожицу, режем мелкими кубиками и добавляем к луку, обжариваем до получения однородной массы, добавляем кетчуп. Получившуюся смесь добавляем к картошке. Рыбу разминаем вилкой, удаляем кости и добавляем в кастрюлю, бросаем перец горошком, лавровый лист, варим несколько минут, солим и перчим, ждем закипания, закрываем крышкой и даем постоять мин 10-15.

@темы: кулинарных дел мастерица

18:56 

Креветочки!

Несколько полезных советов как правильно выбирать креветки:

Свежая креветка – упругая и пахнет морем.
Чем сильнее согнута креветка, тем меньше она лежала до замораживания.
Не свежая или подпорченная креветка будет подсохшей, с желтоватым мясом и/или с черными пятнышками на лапках.
Сухие белые пятна говорят о том, что креветки переморожены.
Варено-мороженые креветки лучше сохраняются те, которые заморожены одним блоком.
Лед должен иметь толщину не более 1 мм (по нашим ГОСТам льда должно быть до 4%) и креветки должны легко разъединяться между собой.
Если креветки бледно-розовые и/или в упаковке много снега это означает, что при хранении их часто размораживали и замораживали.
Не страшно если голова креветки зеленоватая, значит, она питалась планктоном, а коричневая голова будет у беременной креветки, ее мясо в этот период более полезно. Черные головы у креветок, пролежавших не замороженными долго, покупать их не желательно.

Важно знать:

купив 1 кг неразделанных мороженых креветок, после варки вы получите 500-600 г, а после чистки у вас получится всего 250-300 г креветочного мяса;
размораживать креветки для сохранения полезных веществ и вкуса нужно постепенно: сначала переложить из морозильника в обычную камеру холодильника, а потом размораживать уже при комнатной температуре;
креветки скоропортящийся продукт, нельзя их хранить долго в размороженном виде;
время варки креветок зависит от размера, чем меньше размер, тем быстрее варятся;
для быстрого снятия панциря с креветок после варки, окуните их в холодную воду на 2 минуты;
чтобы креветки были сочными, после варки их можно оставить в воде на 10-15 минут.

Сколько времени варить креветки

У креветок очень нежное мясо, поэтому варить их надо недолго.

Атлантические креветки (не крупные) варят 1,5-2 мин.
Креветки тигровые и королевские (крупные) варят 2,5-3 мин.

Правильно сваренные креветки просто "таят во рту", а переваренное мясо на вкус будет "резиновым".

Существует много рецептов, как варить креветки:
Основной способ как варить замороженные креветки

Поместить креветки в дуршлаг, смыть холодной водой лед и мусор.
Налить в кастрюлю воды в 2,5 раза больше объема креветок.
Немного подсолить воду и довести ее до кипения.
После закипания воды опустить креветки и добавить сок 1/2 лимона.
Варить варено-мороженные креветки 3 мин, а свежемороженые – 5-7 мин.

Креветки, как их варить просто

Сваренные по этому простому рецепту моллюски получаются сочные и нежные.

Налить в кастрюлю воды.
Добавить сухой укроп, лавровый лист.
Ставим на огонь и доводим до кипения.
Кидаем в кипяток креветки и сразу выключаем огонь.
Накрываем креветки крышкой и настаиваем 30 минут.
Вареные креветки к пиву

Ингредиенты:

1 кг варено-мороженных креветок;
12-15 шт. гвоздики;
4- 6 шт. лаврового листа;
12 шт. горошек черный;
6 шт. горошек душистый;
1/2 лимона;
1 головка чеснока;
6-8 ст. л. томатной пасты или же 2 ст. л. сухой паприки;
соль по вкусу;
2 ст. л. оливкового масла.

Способ приготовления:

5-ти литровую кастрюлю на 2/3 заполнить водой.
Поставить на огонь и положить: гвоздику, лавровый лист, горький перец горошком, перец душистый, порезанный крупными кусками лимон, разрезанную поперек головку чеснока, томатную пасту, посолить по вкусу.
Дать закипеть воде и положить креветки.
После закипания варить в бульоне 10 минут.
Откинуть на дуршлаг и высыпать в пиалу.
Заправить оливковым маслом и соком лимона.
по материалам сайта "Подсказки повара" cooktips.ru

@темы: из жизни х**вых золушек

23:00 

25.03.2012 в 00:59
Пишет N-arsus:

Хоть какая-то забавность сегодняшней ночью в избранном хддд

Кое-кто тут предположил, что в связи с последними событиями, - мы все увлекаемся первым хдд


25.03.2012 в 00:48
Пишет Ollyy:
Кто в ночи густой постит всякую хуйню?)
11.03.2012 в 14:33
Пишет Yuki MD:

Дизайн-концепт Chupa Chups для взрослых




+3


URL записи
Если я скажу, что ссылку мне в аське дали, а не я сама в BDSM Community нашла, мне кто-нибудь поверит?)))
URL записи

URL записи

10:56 

А еще не могу на строить чертов Айленд-пад, шайтан-машина сама решает, чего я хочу написать.

10:54 

Житие мое)))

Моя жизнь так сильно изменилась за последние 2 месяца. Я совсем перестала проводить время за чтение передаст веских сказок. Просто, как отрезало. Мне гораздо при кольнете прочитать что-то по учебе, пообщаться с друзьями, поработать или просто заняться домашними делами. Посмотреть в сети, что интересного будет в Москве на выходных, куда можно сходить и что увидеть. Мне безумно нравится ходить в спортзал и просто гулять, шопинг и косметолог. Наверно, я старею. Или наконец повзрослела. Или просто стала женщиной, а не бесполым инфантильным подростком. И увлеклась не мальчиком, но мужем))))

@темы: Из жизни х***ых золушек

18:24 

20.11.2011 в 06:16
Пишет Seguirilla:

22.10.2011 в 15:35
Пишет ivey:

С партией жуликов и воров у России нет будущего
Ролик Алексея Навального в преддверии выборов 4 декабря 2011 года в ГосДуму РФ.



URL записи

URL записи

22:30 

не потерять

09:22 

День варенья!

Дамы и господа! Улетела в командировку, но мой телефон всегда доступен)))

00:45 

А ведь по мне и не скажешь))

Ваше отношение
к окружающим
Авторитарность

умеренная
уверенный в себе человек, но не обязательно лидер, упорный и настойчивый.
Эгоистичность
высокая
стремится быть над всеми, но одновременно в стороне от всех, самовлюбленный, расчетливый, независимый, себялюбивый. Трудности перекладывает на окружающих, сам относится к ним несколько отчужденно, хвастливый, самодовольный, заносчивый.
Агрессиия

низкая
упрямый, упорный, настойчивый и энергичный.
Подозрительность

умеренная
критичный по отношению ко всем социальным явлениям и окружающим людям.
Подчиняемость
низкая
сложно управляемый тип
Зависимость

низкая
мало склоненный к зависимости тип
Дружелюбность

низкая
дружелюбие близко к нулю
Альтруистичность

низкая
людишек не любим

Доминирование и дружелюбие
Доминирование5
Дружелюбие-12.4
пройти тест

@темы: тестег

23:19 

Ролики)

Обзавелась роликами, теперь вечерами стабильно на 2 часа катаюсь на воробьевых горах. В первый раз все чуть не закончилось драматично - чудом избежала столконовения с лошадью. Лошадь не пострадала))) В общем - классное занятие! Присоединяйтесь!

@темы: из жизни ху*вых золушек

00:27 

не потерять

19:19 

не потерять

12:18 

вот такая я сякая)))

Ваше число:

Восемь


Роль в жизни: карьерист, серый кардинал.
Черты, необходимые для обретения жизненного опыта: целеустремленность, энергичность, уверенность, решительность, здравомыслие, справедливость, холодность, требовательность, беспощадность, упрямство, склонность к диктату.
Восемь - это число материального успеха. Оно означает надежность, доведенную до совершенства, поскольку представлено двойным квадратом. Разделенное пополам, оно имеет равные части (4 и 4). Если его еще разделить, то части будут тоже равными (2, 2, 2, 2), показывая четырехкратное равновесие.
Символ власти. Положенная набок восьмерка становится символом бесконечности. Носители восьмерки обладают сильной волей, они страстны. У них, как правило, трудная любовь, завоеванная непростым путем. Такие люди решительны и во всем идут до конца. В браке их отличает верность.


Пройти тест по нумерологии:
День Рождения: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц Рождения: январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Год Рождения:

20:30 

Сначала "реформа" системы образования, но финансирование строительства 200 церквей на территории Москвы. Про реформу системы здравоохранения я просто молчу. Теперь вот ЭТО. Кажется, что-то просто принуждает меня валить из этой ебанутой на всю медвепутовкую голову страны. Пиздец, господа, мне становится реально страшно.

21.06.2011 в 11:23
Пишет Св.:

бороться с абортами, а не с женщинами
Как-то я до сих пор об этом не писала, упущение.

В Госдуму внесен законопроект №556902-5, который якобы должен сократить число абортов и повысит рождаемость. На самом деле в нем предлагается следующее:
- Замужние женщины не смогут сделать аборт без письменного согласия супруга, а несовершеннолетние - без письменного согласия родителей.
То есть замужние женщины оказываются заложницами мужей, которые могут заставить их рожать. А несовершеннолетние оказываются перед выбором: серьезные проблемы в семье (особенно в неблагополучных, религиозных, авторитарных семьях, где ситуация такого рода может закончиться либо насилием, либо тем, что девушка окажется на улице) или нелегальный аборт.
- Будет запрещена продажа “средств для медикаментозного аборта” без рецепта врача.
Так на минуточку, в аптеках не продают "средства для медикаментозного аборта" - в аптеках продают средства экстренной контрацепции, действующие в течение первых пяти дней после полового акта. Они нужны, чтобы предотвратить нежелательную беременность в экстренной ситуации, от порвавшегося презерватива до разных форм насилия (например, некоторые мужчины сознательно саботируют контрацепцию, или принуждают женщину к сексу без контрацепции с помощью уговоров и давления, не говоря уж о сексе под воздействием алкоголя). Это возможность для женщины предотвратить необходимость аборта. Думаю, мне не стоит говорить, насколько получение рецепта в нашей системе здравоохранения затрудняет эту задачу, не говоря уже о том, что а) оно сильно замедляет процедуру, увеличивая риск, и б) женщина оказывается перед дополнительным морально-психологическим давлением.
- Законопроект делает обязательной консультацию перед абортом.
Во-первых, женщину заставят ждать аборта как минимум неделю, что уменьшает вероятность обойтись более безопасным медикаментозным абортом. Во-вторых, под консультацией подразумевается вовсе не деликатный разговор с психологом, который поможет женщине, которая еще не определилась с решением, его принять, не навязывая свою точку зрения, а женщине, решившейся на аборт - справиться с психологической травмой. Женщина должна "осознать факт умышленного лишения жизни нерожденного ребенка" и "негативные для здоровья последствия". И кстати, еще неизвестно, кто будет проводить эту консультацию - квалифицированный психолог или постороннее лицо с собственным мнением, или вообще священник.
- Врачу позволят отказаться делать аборт "по убеждениям".
Тем самым ограничивается доступ к медицинской помощи. Кроме того, в странах, где такая мера есть, она нередко используется государственным врачами, чтобы послать пациенток делать аборт в дорогую частную клинику, которая платит врачу “по убеждениям” процент.

Короче говоря, это пиздец, товарищи. Сам по себе этот законопроект, если его примут, гарантированно приведет к увеличению количества криминальных абортов и младенцев в мусорных баках (а вовсе не к решению демографического кризиса и укреплению традиционной семьи, как утверждают его идеологи, откровенно игнорирующие и/или перевирающие статистику). Кроме того, он станет огромным шагом на пути к ограничению прав женщины, потому что лишает ее права распоряжаться собственным телом и принимать решения о собственной жизни. Это часть системы, которая ставит женщину в положение репродуктивной машины, контролируемой мужчинами.

Петиция против законопроекта, в которой подробнее рассказано, почему это пиздец, и которую я очень прошу подписать.
Сайт кампании Бороться с абортами, а не с женщинами, которая организовала петицию и проводит пикеты и митинги - там же много подробностей про законопроект и про аборты, и про то, что можно сделать, чтобы пиздец предотвратить.
Про деятельность кампании в феминистском сообществе.

И в довесок - моя недавняя статья про предыдущую реинкарнацию антиабортного законопроекта: Парадоксальный вопрос абортов в России
И в том же феминистском сообществе посты про аборты.

Перепост необходим!

URL записи

@настроение: пиздец

17:08 

Заразное



запись создана: 25.01.2011 в 00:52

01:09 

Любовь и прочие лекарства

Или Пфайзер жжет.
Многие скажут, что этот фильм о любви. Я думаю, что он о любви в том числе. А еще о том, что жизнь прекрасна, о том, что здоровье - прекрасный дар, который нужно беречь. А еще о том, что каждый из нас делает в своей жизни выбор и находится на распутье. Не раз, и не два, а каждый момент.
Смотреть стоит. И даже пересмотреть, когда-нибудь.
За кадром: семья Гилленхалов - прекрасные актеры. Джейк хорош что в роли романтишного репа Пфайзера, что принца персии и, конечно, парень засветился в неоднозначной "Горбатой горе". Ну а Мегги - одна "Секретарша" чего стоит.

20:36 

Иногда пересматривать...

21:15 

Новогодние каникулы

Вернулась я в московские пенаты из Египта и Израиля. По поводу поездки в целом: разрывать долгую российскую зиму поездкой куда-нибудь, где солнышко, пальмы и море - правильная идея, надо в следующем году продолжить традицию.
Египет понравился только из-за климата. Местное население вчера слезло с пальмы, кто-то чуть раньше, конечно, но в целом, люди хотят, чтобы им башляли за красивые глаза. Грязно, сервис на нуле, местное население озабоченное до крайности, если ехать, то зимой смотреть на корралы, в мужской компании, в отель 5 звезд, не меньше.
Суточная поезда в на малую родину очень, очень впечатлила. Иерусалим (еврейская часть, разумееется), прекрасен. Я туда обязательно вернусь летом. Потрясающий город, потрясающая культура. Мёртвое море, интересная, черт побери, штука. Это даже на просто суперсоленая вода, это некая маслянистая субстанция. Ощущения от купания своеобразные. Немножко разгребу дела рабочие и буду планировать поездку и поднимать еврейские знакомства.

@музыка: Розенбаум - "Иерусалим"

@темы: жизнь прекрасна и удивительна

13:23 

Я дважды тетя!!!

У брата родилась вторая дочка)))))

Дневник Meliss@ Bl@ck

главная