• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:08 

упражнения для бюста)))

не мое, утащено из вконтакта. Копирайт прилагается.

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы мышцы ее груди были подтянутыми и упругими. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди, в свою очередь. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье.

Тем не менее, не все еще знают, что существует ряд элементарных упражнений для поддержания состояния груди, которые можно выполнять дома без всякого рода помощи со стороны окружающих. Делать эти упражнения необходимо пару - тройку раз в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку.

Итак, приступаем к изучению этих приемов. Обратите свое внимание сейчас на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в пол килограмма или в килограмм. Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по десять раз.
Начинаем наши занятия с разминки.

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

1. Первое - необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки опускаем вдоль туловища. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки, и задерживаемся на минуту в этом самом положении. Данные действия нужно повторить десять раз, а потом двигаться дальше.

2. Второе разминочное упражнение - это действие, выполняемое из положения лежа на животе. Необходимо положить подбородок непосредственно на пол, а ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы можно было руками достать до щиколоток. Теперь приступаем к выполнению упражнения. Делаем вдох и в этот момент поднимаем грудь от пола на десять сантиметров, при этом бедра остаются неподвижными. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем десять раз и приступаем к следующему разминочному упражнению.

3. Теперь необходимо встать лицом к стене, но выдержать небольшое расстояние. На поверхность стены опираемся руками, в этот момент тело должно слегка наклониться в сторону стены. Выполняем сгибания рук в количестве восьми - десяти раз то отклоняясь, то приближаясь к стене.

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Еще раз напомню, что каждое следующее упражнение выполняем десять раз, но при нерегулярных занятиях нужно уменьшить дозу, сделав ее посильной. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве шести штук.

Кристина Виноградова
1. Первое начинается из исходной позиции - положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем последние вверх непосредственно над грудью. Нам нужно то выпрямлять руки в стороны, то возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох - выдох соответственно.

2. Следующее упражнение имеет в своей основе подобное исходное положение, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На вдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

3. Третье упражнение потребует от нас использования таких подручных предметов как пары стульев. Итак, встаем на колени, перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на вдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На выдохе возвращаемся в наше исходное положение.

4. Теперь встаем на обе ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти - шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно.
5. Теперь снова ложимся на пол, но правую руку с гантелью выпрямляем непосредственно перед грудью, а левой держимся за опору. На вдохе нужно отвести правую руку в соответствующую сторону, а на выдохе возвратить ее в исходное положение. Повторив это упражнение десять раз, выполняем аналогичное с левой рукой.

6. Напоследок нужно остаться в положении на спине, взять в руки гантели и опускать свои руки за голову. Далее соединить руки с гантелями в районе талии, плавно переводя руки из - за головы к ногам.

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор. Итак, можно поднять ногу, согнутую в колене, и покачать ею из стороны в сторону в воздухе, а затем медленно положить ногу обратно на пол. Повторить аналогичные действия с другой ногой.

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение - лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Удачи вам!
Кристина Виноградова

@темы: из жизни х**вых золушек

18:51 

"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда–то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!"
Алиса

18:56 

Креветочки!

Несколько полезных советов как правильно выбирать креветки:

Свежая креветка – упругая и пахнет морем.
Чем сильнее согнута креветка, тем меньше она лежала до замораживания.
Не свежая или подпорченная креветка будет подсохшей, с желтоватым мясом и/или с черными пятнышками на лапках.
Сухие белые пятна говорят о том, что креветки переморожены.
Варено-мороженые креветки лучше сохраняются те, которые заморожены одним блоком.
Лед должен иметь толщину не более 1 мм (по нашим ГОСТам льда должно быть до 4%) и креветки должны легко разъединяться между собой.
Если креветки бледно-розовые и/или в упаковке много снега это означает, что при хранении их часто размораживали и замораживали.
Не страшно если голова креветки зеленоватая, значит, она питалась планктоном, а коричневая голова будет у беременной креветки, ее мясо в этот период более полезно. Черные головы у креветок, пролежавших не замороженными долго, покупать их не желательно.

Важно знать:

купив 1 кг неразделанных мороженых креветок, после варки вы получите 500-600 г, а после чистки у вас получится всего 250-300 г креветочного мяса;
размораживать креветки для сохранения полезных веществ и вкуса нужно постепенно: сначала переложить из морозильника в обычную камеру холодильника, а потом размораживать уже при комнатной температуре;
креветки скоропортящийся продукт, нельзя их хранить долго в размороженном виде;
время варки креветок зависит от размера, чем меньше размер, тем быстрее варятся;
для быстрого снятия панциря с креветок после варки, окуните их в холодную воду на 2 минуты;
чтобы креветки были сочными, после варки их можно оставить в воде на 10-15 минут.

Сколько времени варить креветки

У креветок очень нежное мясо, поэтому варить их надо недолго.

Атлантические креветки (не крупные) варят 1,5-2 мин.
Креветки тигровые и королевские (крупные) варят 2,5-3 мин.

Правильно сваренные креветки просто "таят во рту", а переваренное мясо на вкус будет "резиновым".

Существует много рецептов, как варить креветки:
Основной способ как варить замороженные креветки

Поместить креветки в дуршлаг, смыть холодной водой лед и мусор.
Налить в кастрюлю воды в 2,5 раза больше объема креветок.
Немного подсолить воду и довести ее до кипения.
После закипания воды опустить креветки и добавить сок 1/2 лимона.
Варить варено-мороженные креветки 3 мин, а свежемороженые – 5-7 мин.

Креветки, как их варить просто

Сваренные по этому простому рецепту моллюски получаются сочные и нежные.

Налить в кастрюлю воды.
Добавить сухой укроп, лавровый лист.
Ставим на огонь и доводим до кипения.
Кидаем в кипяток креветки и сразу выключаем огонь.
Накрываем креветки крышкой и настаиваем 30 минут.
Вареные креветки к пиву

Ингредиенты:

1 кг варено-мороженных креветок;
12-15 шт. гвоздики;
4- 6 шт. лаврового листа;
12 шт. горошек черный;
6 шт. горошек душистый;
1/2 лимона;
1 головка чеснока;
6-8 ст. л. томатной пасты или же 2 ст. л. сухой паприки;
соль по вкусу;
2 ст. л. оливкового масла.

Способ приготовления:

5-ти литровую кастрюлю на 2/3 заполнить водой.
Поставить на огонь и положить: гвоздику, лавровый лист, горький перец горошком, перец душистый, порезанный крупными кусками лимон, разрезанную поперек головку чеснока, томатную пасту, посолить по вкусу.
Дать закипеть воде и положить креветки.
После закипания варить в бульоне 10 минут.
Откинуть на дуршлаг и высыпать в пиалу.
Заправить оливковым маслом и соком лимона.
по материалам сайта "Подсказки повара" cooktips.ru

@темы: из жизни х**вых золушек

23:00 

25.03.2012 в 00:59
Пишет N-arsus:

Хоть какая-то забавность сегодняшней ночью в избранном хддд

Кое-кто тут предположил, что в связи с последними событиями, - мы все увлекаемся первым хдд


25.03.2012 в 00:48
Пишет Ollyy:
Кто в ночи густой постит всякую хуйню?)
11.03.2012 в 14:33
Пишет Yuki MD:

Дизайн-концепт Chupa Chups для взрослых




+3


URL записи
Если я скажу, что ссылку мне в аське дали, а не я сама в BDSM Community нашла, мне кто-нибудь поверит?)))
URL записи

URL записи

22:30 

не потерять

09:22 

День варенья!

Дамы и господа! Улетела в командировку, но мой телефон всегда доступен)))

23:19 

Ролики)

Обзавелась роликами, теперь вечерами стабильно на 2 часа катаюсь на воробьевых горах. В первый раз все чуть не закончилось драматично - чудом избежала столконовения с лошадью. Лошадь не пострадала))) В общем - классное занятие! Присоединяйтесь!

@темы: из жизни ху*вых золушек

20:08 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
21:28 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
00:21 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
17:08 

Заразное



запись создана: 25.01.2011 в 00:52

21:15 

Новогодние каникулы

Вернулась я в московские пенаты из Египта и Израиля. По поводу поездки в целом: разрывать долгую российскую зиму поездкой куда-нибудь, где солнышко, пальмы и море - правильная идея, надо в следующем году продолжить традицию.
Египет понравился только из-за климата. Местное население вчера слезло с пальмы, кто-то чуть раньше, конечно, но в целом, люди хотят, чтобы им башляли за красивые глаза. Грязно, сервис на нуле, местное население озабоченное до крайности, если ехать, то зимой смотреть на корралы, в мужской компании, в отель 5 звезд, не меньше.
Суточная поезда в на малую родину очень, очень впечатлила. Иерусалим (еврейская часть, разумееется), прекрасен. Я туда обязательно вернусь летом. Потрясающий город, потрясающая культура. Мёртвое море, интересная, черт побери, штука. Это даже на просто суперсоленая вода, это некая маслянистая субстанция. Ощущения от купания своеобразные. Немножко разгребу дела рабочие и буду планировать поездку и поднимать еврейские знакомства.

@музыка: Розенбаум - "Иерусалим"

@темы: жизнь прекрасна и удивительна

13:23 

Я дважды тетя!!!

У брата родилась вторая дочка)))))

20:34 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:54 

я заболела. И так времени не хватает ни на что, еще и простуда, блин... :ill:

21:13 

Труд воистину облагораживает

Мне очень нравится моя новая должность. Мне нравятся мои обязанности. Я пока не видела новой компенсации, но, думаю, она мне тоже очень понравится. Но мне категорически не нравится постоянный стресс :hang:, на нервы не жалуюсь, но скоро начну :crazylove:
В субботу вечером буду бухохулью :crzdrink:

@темы: из жизни хуёвых золушек

22:26 

От работы кони НЕ дохнут

а звереют. Вот сегодня попало несчастному мужигу в шиномонтажке, он сказал, что, дескать, машина у вас, девушка, грязная, как у мужика. Вощем, я встала в позу в лучших традициях своего суперэго. На мою Позу сбежалась посмотреть вся шиномонтажка, попытались успокоить "дамочку", но не тут-то было!
Ничего завтра буду само хладнокровие и собранность. Ну и главной ведьмой)))

@темы: из жизни ху*вых золушек

22:45 

Мысль!!!!

Я не так давно ныла, что не получается влюбиться. Фигня это все, товарищи, ерунда. Есть гораздо более серьезные проблемы))))

@темы: я таакая умная, аж жуть

14:57 

Фоторепортаж

Кому-то я обещала гламурненького паавлина-альбиноса. Такие водят на Бали. Впрочем, не только там :glam:

@темы: жисть штука заковыристая

13:32 

Рецепт удачных блинчиков

живет в комментах

@темы: кулинарных дел мастерица

Дневник Meliss@ Bl@ck

главная